728x90 30일 도전하기_30 days challenge/strong lift 5x57 스트롱리프트 후기 10회차 비기너 탈출 스트롱 리프트 10회 차의 기록 어느덧 스트롱리프트를 시작한 지 10회 차가 지났다. 눈바디로 봤을 때 확실히 하체 쪽에 진전이 있는 듯하다. 스트롱 리프트는 팔이나 어깨 같은 작은 근육 위주의 운동이 아닌 대근육 위주의 복합 다관절 운동인지라 육체미를 지향하는 보디빌딩보다는 스트렝스 자체에 집중하는 운동이다. 그래도 사실 우리가 뭐 운동선수도 아니고 기왕 운동하는 거 보기 좋은 면 좋겠다는 생각을 많이 한다. 그런 점에서 지금까지는 훌륭한 기록을 보여주고 있다. 현시점 기록 공개 스쾃는 100kg으로 되어 있지만 보조자가 없는 관계로 조금 두려움이 있었다. 결과적으로는 95kg 2회 100kg 3회를 실시하였다. 오버헤드 프레스는 47.5kg 데드리프트는 아직 힘이 남아 있어서 가볍게 110kg 5회 .. 2022. 8. 17. 스트롱 리프트 5x5 8회차 3주차 기록 스트롱 리프트 8회 차 기록 오랫동안 운동한거 같은데 이제 8회 차 밖에 안된다. 사실 그렇게 스트롱 리프트의 개발자가 하지 말라고 하는 월수금 사이 화요일 목요일에도 운동을 하곤 했다. 사실 최초 무게가 적어서 그랬는지 몇몇 종목은 힘이 남고 아직 가볍게 느껴지기도 한다. 종목 날짜 07월 21일 07월 22일 07월 25일 07월 28일 08월 03일 08월 05일 08월 08일 08월 10일 A 스쿼트 70kg 80kg 90kg 95kg 벤치프레스 70kg 75kg 80kg 85kg 바벨로우 40kg 45kg 50kg 55kg B 스쿼트 75kg 85kg 95kg 95kg 오버헤드 플레스 30kg 32.5k 35kg 45kg 데드리프트 80kg 85kg 90kg 100kg 현재 기록은 보자면 아래와.. 2022. 8. 10. 스트롱 리프트 6회차만에 이 만큼 성장? 스트롱 리프트 기록 정리 운동을 열심히 했다고 생각했는데 기록을 하고 돌이켜 보니 난 그다지 열심히 운동을 하지 않는다는 것을 깨달았다. 기분으로는 매일 매일 안 빼먹고 운동한 거 같은데 내가 운동만 하고 사는 것 이 아니기 때문에 몰랐지만 날짜만 봐도 알듯이 상당히 띄엄띄엄했다. 물론 의도적으로 주 3회를 하는 것이지만 그것마저 잘 지켜지지 않았다. 그렇기 때문에 오히려 스트롱 리프트는 단순하지만 스스로 명확하게 약속을 하고 지킬수 있는 좋은 운동 방법이 확실하다. 스트롱 리프트 하고 느낀점 불가능할 것 같았던 기록들이 조금씩 성장하는 것 같다. 사실 나는 혼자 운동을 하기 때문에 운동을 하는 무게가 늘 제자리였던 것 같다. 하지만 어떻게 해서든 기록을 맞추기 위해서 보조운동도 하고 식사량도 늘리고 또.. 2022. 8. 7. 스트롱 리프트 5x5 실전에서 유용한 팁 strong lifts 5x5 3회 차까지의 기록 사람사는 것이 참 마음 같지는 않은 것 같다. 첫날 먹은 결심이 작심삼일도 되기 전에 지켜지지 않았다. 사실 의지는 강했으나 전혀 예상하지 못했던 일이 발생하여 그간 운동은 하지 못했다. 하지만 하루이틀 미뤄졌지만 결국은 계획한 것처럼 기록을 이어 나갔다. 사실 주3회 원칙을 철저히 지키고 운동 사이에 완벽한 휴식이 원칙이지만 아직은 낮은 무게라서 큰 무리 없이 진행했다. 보조운동을 강화해서 힘들어서 다음날 제대로운동을 못해야 정상인데 너무나 컨디션이 좋았던 것이 제대로운동을 하지 않았나 보다. 또 한번 느끼는 것은 스트롱 리프트 애플리케이션이 아주 유용했다. 운동기록이 너무 편했고 앞으로 해야 하는 무게를 표시해주는 것이 좋았다. 또 세트마다 무게 설정을 할 수 있고 운동 성공 실패.. 2022. 7. 27. 이전 1 2 다음 728x90
