스트롱 리프트 5x5 실전에서 유용한 팁 strong lifts 5x5

3회 차까지의 기록

 사람사는 것이 참 마음 같지는 않은 것 같다. 첫날 먹은 결심이 작심삼일도 되기 전에 지켜지지 않았다. 사실 의지는 강했으나 전혀 예상하지 못했던 일이 발생하여 그간 운동은 하지 못했다. 하지만 하루이틀 미뤄졌지만 결국은 계획한 것처럼 기록을 이어 나갔다. 

 

사실 주3회 원칙을 철저히 지키고 운동 사이에 완벽한 휴식이 원칙이지만 아직은 낮은 무게라서 큰 무리 없이 진행했다. 보조운동을 강화해서 힘들어서 다음날 제대로운동을 못해야 정상인데 너무나 컨디션이 좋았던 것이 제대로운동을 하지 않았나 보다.

또 한번 느끼는 것은 스트롱 리프트 애플리케이션이 아주 유용했다. 운동기록이 너무 편했고 앞으로 해야 하는 무게를 표시해주는 것이 좋았다. 또 세트마다 무게 설정을 할 수 있고 운동 성공 실패 유무를 보면서 진행할 수 있다.

 

동네 헬스장에서 만난 의외의 복병

5x5의 가장 중요한 개념은 정확한 무게 측정에 의한 점진적 과부하이다. 2.5 킬로그램 씩 늘어나야 한다. 하지만 1.25 킬로그램이 아무리 찾아도 없었다. 어쩔 수 없이 5kg을 늘려야 했다. 사실 5kg 이 만만한 무게가 아니다. 그래서 최대한 프로그램을 원칙대로 따르되 무게가 무리가 있다면 성공한 세트의 무게를 한 번 더 반복 또는 세트수를 증가하겠다는 계획을 세웠다.

 

 

초기 적은 운동량 극복 방법

 

나 같은 은둔형 외톨이가 직면하는 문제 중 하나는 실패 전에 누군가에게 도움을 받거나 할 수 없다는 것이다. 또 완벽하지 않은 자세와 스스로와의 타협에 의해 가끔 대충 카운팅을 넘어가곤 해는 것 같다. 

그래서 그런지 운동량이 조금 부족하다는 느낌을 받을 때가 있다. 또 초기에는 다소 가벼운 무게로 진행을 하기 때문에 보조운동을 꼭 곁들여야 한다. A 운동 시에는 딥스, 푸시업, 스컬 크러셔, 플랭크 등등이 있고 B운동 시에는 친업, 풀업, 바벨 컬, 행잉 니 레이즈 등이 있다. 

 

나 같은 경우 위 운동과 같이 상대적으로 관여가 적은 부위인 이두와 삼두 운동을 월요일과 수요일 사이에 진행하였다.

 

운동도 공부도 할 때 열심히 하고 집중하자고 또 한 번 반성해 보는 저녁이다. 내일 가서는 정말 본 운동과 보조운동으로 나를 털어 버리겠다.